Sztangi nie odkładaj. Ćwicz z nią dalej . Chce Ci wytłumaczyć że mięśnie lubią jak mają jakieś zmiany. Najlepiej ćwiczyć na zmiane : sztanga, hantle, maszyna.
[...] sie uda dzwigać wiecej co tydzien w kazdej serii ktora sobie załozysz. Na poczatku wogole cwiczen siła strasznie idzie do przodu co sam zauwazyles juz pewnie ale nie az tak jak sobie to zakładałes. Fajnie ze pomyslałes zeby cwiczyc nogi o czym mało kto myśli to Ci sie chwali. To nie wstyd podnosic mało tylko wstyd zrobic sobie krzywde gdy sie [...]
Dałem Ci gotowy plan, a Ty bez sensu kombinujesz. Przygotowując sie do SW, trzeba skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. A nie jakieś ćwiczenai na triceps, biceps. Te hantlę to możesz do szafy schować, bo tym to nawet mojej mamie bym nie dał ćwiczyć. Masz 29lat, a zachowujesz sie jak dziecko. Ten twój plan to o "kant dupy" rozbić.
[...] będę pracował 2 dni w tygodniu z Chodakowską ( mówcie, co chcecie, ale póki co te treningi są dla mnie wyzwaniem ). Natomiast pozostałe 3 dni, chcę trenować siłę, a nie tak jak dotychczas siła/wytrzymałość. W związku z tym, czy ktoś raczy podpowiedzieć trening typowo na siłę ? Próbuję sam kombinować z treningiem od Venc'a, ale nie w tym rzecz [...]
to ni chodzi o to że każdy sobie ćwiczy jak jemu pasuje - mówie tu o wykonaniu każdy powinine robić tak żeby sobie krzywdy nie zrobił - twoja technika właśnie grozi zrobieniem sobie krzywdy nie ma tu do rzeczy fakt czy ktoś ćwiczy miesiąc czy takich mieśiecy setki , poprawna technika nie tylko go zabezpiecza ale zapewnia przyrosty bo dobra [...]
Wydaje mi się,że najważniejsze są prostowniki grzebitu i już pisałam,jak je ćwiczyć. W judo przy wszystkich wyjściach z trzymań przydają się także mięśnie podpotyliczne wraz z silnymi mięśniami szyi. Ale nie wiem,jak tam u Was kulanka wygląda. Pamiętaj też,żeby nie przesadzić, między mięśniami muszą być zachowane proporcje.
Zgadzam się z Anubis, dietę, z resztą podobnie jak trening trzeba urozmaicać. Inaczej po pewnym czasie organizm reaguje odruchem wymiotnym na pewien rodzaj skomponowanego posiłku. Przez blisko 2 lata jadłem codziennie ryż z kurczakiem (1-2 razy dziennie), na początku wchodziło świetnie, później mieszałem to z różnymi sosami, ale po 2 latach z [...]
[...] u mnie niespecjalnie z siłą zawsze było, aczkolwiek bywałem w lepszej formie ;-) adzik123 Znam, już raz nawet go przerabiałem i to całkiem niedawno, bo na początku grudnia jak przestałem ćwiczyć to wtedy go kończyłem, wtedy też mały błąd zrobiłem ponieważ też wracałem po przerwie i od razu zacząłem do tego planu suplementować kreatynę. Wtedy [...]
Okej, w takim razie postaram się wprowadzić taką progresję. Czyli rozumiem, że bez problemu mogę ćwiczyć zestaw z punktu 3? Podobnej objętości FBW której dawałem wcześniej wydawało mi się dobrą dawką jak na początek po miesiącu.
[...] siłowni to ja więcej wiem niż trenerka tam pracująca :-( Po ponad 2 miesiacach na mojej silowni da sie zauwazyc ze trenerki tez sa troche... ech. Nie ma czegos takiego jak pomoc poza wykupionym treningiem personalnym. Zero. Nawet takie zwykle zwrocenie tym dziewczynom, ktore z uporem maniaka (za kazdym razem to widze) ida/biegna pod gorke [...]
[...] zadnych efektow silowych :/ co jest wedlug mnie nienormalne poniewaz tak na prawde osiagniecia silowe powinny rosnac z treningu na trening. Plan wyglada prawie tak samo jak w pierwszym poscie (zamiast wyciskani sztangi jest wyciskanie sztangielek (brak stojaka na sztange)), podciagniecia wykonuje z podporka z przodu (bez jestem wstanie [...]
[...] 4,5 mniecha i od tego czasu cwize generalnie codzinnie - w dni nie treningowe robie pompki itp. przy masie 60 kg teraz mam po cwiczeniach w lapie 34,5 a na wycisk 90 kg - mam tez pytanie czy jak bierze sie kreatyne mozna robic brzuszki ?? i czy jak np przestanie sie cwiczyc to czy all spadnie czy jak to jest prosze o odpowiedz bardzo dziekuje :)
po pierwsze - koksy nie są dla młodzieńców (cóż ci koledzy nagadali) - to nie odosobniony przypadek - jak chrząstki kostnieją to chyba nic ichnie zatrzyma - a poziom testosteronu wpływa na to zjawisko - jak sie ma 15 lat to sie ma dosyc własnego zeby cwiczyć i mieć efekty (pomijam ze to dość młody wiek jakna rozpoczęcie cwiczen z duzymi ciezrami- [...]
[...] do początkującej grupy to nie będziesz miał sparingów dopuki nie nauczysz się techniki a później to różnie bywa zależy od tego co wyniosłeś ze wczesniejszej nauki tzn jak trzymasz garde, czy wykonujesz zbicia i uniki, odskoki itp. Jeżeli nauczyłeś się tego dobrze tzn że żadziej będziesz miał kontuzje. zalezy też od przeciwnika bo jeżeli [...]
witam to ja widze że tu wypowiadają sie koledzy co już sporo cwiczą. a ja napisze jak to ja się czym motwuje. Narazie zbieram sprzet niedługo będe ławke spawał itd. Narazie to ćwicze troche u kumpla troch w szkole ale ogóle to h** nie ćwiczenie. moja motywacja to 1.ładnie wygladać 2 no i być silnym co mnie zmotywowało wy koledzy wy jak weszłem na [...]
[...] CO DO AUTORA TO WWW.ZAL.pl bez dwoch zdan to chodzacy anorektyk!! Zero wiedzy nie do wiary ze sie nie da ruszyc z waga !! Trzeba jesc i tyle <ZRYJ JAK Swinia ,cwiczyc jak swinia bedziesz swinia by brayent> jesli myslisz ze jak teraz przykoksisz to spuchniesz to sie mylisz niemasz poprostu diety<odpowiedniej ilosci skladnikow do [...]
Ja mam do tego troche inne podejscie niz Ty. Uwazam, ze jezeli cos sie robi, to robi sie to, po to, aby osiagnac jak najlepsze rezultaty. Czyli, ja staram sie dawac z siebie wszystko na treningu, a takze, jezeli chodzi o diete. Nie zrozum mnie zle, o swoje zdrowie dbam w pierwszej kolejnosci i jezeli widze, ze cos mi nie sluzy, ze moze to sie [...]
[...] 12/10/8/6 -to już lepiej dobiskania- uchwyt jednak od sredniego do szerokiego] - Rozpiętki skos 12/10/8 -nie bardzo je wiodze w tym planbie, jednak jesli juz to z dość małym jak na nie zakresie powt Biceps - Młotek 5/5/5/5/5 -jako drugie i 3-4s po 8 powt.- Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8/6 -jako pierwsze i 5x5 Czwartek: Nogi - [...]
Hmmm mam pytanko, byłem tydzień temu na siłowni (tak zobaczyc co i jak), troeche poćwiczyłem i robiłem brzuszki... zrobiłem 3 serie po 20 powtórzeń a dzisiaj jak już zacząłem normalnie ćwiczyć i chciałem zrobić brzuszki to się ździwiłem bo zrobiłem 5 a brzuch mi się tak jakby strasznie mocno napinał i bolał... o co w tym chodzi?
trening domowy przygotowujący do mma/boks
